De kracht van een goede ochtendroutine

Ideeën voor een productieve start van de dag voor je lichaam en geest!

7.00u  – Opstaan
Om 7 uur gaat de wekker en begint er een nieuwe werkdag. Ondanks dat mijn bed dan vaak nog heel lekker ligt, heb ik mezelf aangewend om niet te snoozen, maar direct uit bed te stappen! Er zijn drie dingen die ik dan doe, zonder erbij na te denken. Ik doe meteen de gordijnen open, om daglicht binnen te krijgen. Ik maak mijn bed op, zodat de kamer er weer netjes uitziet en ik drink een glas water. Op deze manier worden mijn hersenen en lichaam gelijk gestimuleerd om wakker en productief te worden!

7.10u – Douchen & Aankleden
Zeker nu veel mensen thuis werken is het belangrijk om het gevoel te hebben dat je echt ‘aan het werk’ moet en dat je productief aan de dag kan beginnen. Wat hierbij kan helpen is om gewoon te doen alsof je naar je werk gaat. Die joggingbroek zit inderdaad wel heel comfortabel, maar het zal je echt helpen om gewoon die werkkleren aan te trekken! (Wanneer je van te voren een koude douche neemt, geniet je ook nog van heel veel gezondheidsvoordelen. Eerlijk toegegeven, daar ben ik zelf ook nog niet aan begonnen!)

7.30u – Ochtendwandeling
Om mijn dagelijkse behoefte aan daglicht en frisse lucht aan te vullen begin ik meteen aan een ochtendwandeling. Ontzettend fijn om je lichaam ‘s ochtends meteen even aan het werk te zetten. Naast dat je je spieren activeert, je bloedcirculatie bevordert en daarmee afvalstoffen afvoert, worden ook je hersenen heel blij van wat frisse lucht. Het kan heel rustgevend werken om ‘s ochtends even een rondje te lopen, bij voorkeur in de natuur. Je kan je gedachten op een rijtje zetten en bedenken wat je deze dag wilt gaan doen. Een bijkomend voordeel is dat je waarschijnlijk ontzettende trek krijg in een goed ontbijt!

8.00u – Meditatie, affirmatie & dankbaarheid
Wanneer ik terugkom begin ik aan een meditatie van ongeveer 20 minuten. Ik zit heel bewust in het hier en nu en focus op mijn ademhaling. Dit helpt me enorm om bewust te worden van mijn gedachten en het zorgt ervoor dat ik me niet identificeer met (negatieve) gedachten die opkomen ‘s ochtends! Ik zet een bepaalde intentie voor de dag, schrijf 3 dingen op waar ik dankbaar voor ben en werk aan mijn belemmerende overtuigingen door positieve affirmaties op te zeggen.

Dit klinkt misschien een beetje raar, maar doordat je gelijk aan het begin van de dag je hoofd vult met positieve en productieve gedachten, geloof je dat ook echt. Je bent wat je denkt! Door dit te oefenen en het elke dag te doen is mijn leven veranderd. Ik begin veel positiever aan mijn dag. Ik ervaar meer innerlijke rust en ben bewuster van die positieve intentie gedurende de dag. Een heel verschil met het patroon dat ik hiervoor had: Zo snel mogelijk aan het werk, met een gestresste mindset!

8.20 – Een voedzaam ontbijt
Daarna is het tijd voor een gezond ontbijtje. Door gelijk gezond te beginnen aan je dag, wordt het ook makkelijker om de rest van de dag gezond te blijven eten! Ik probeer om in mijn ontbijt zowel langzame koolhydraten (belangrijk om met voldoende energie aan de slag te gaan!), eiwitten en (gezonde) vetten binnen te krijgen. Dit kan bijvoorbeeld door een bak havermout of kwark met fruit en wat pindakaas. Of een boterham met een gekookt eitje en avocado! Daarnaast krijg je door een stuk fruit ook gelijk wat vitaminen binnen. Heel belangrijk om niet te vergeten: Een grote mok thee of glas water om genoeg vocht binnen te krijgen!

8.35 – Plannen & Begin je werkdag!
Nu ik ervoor gezorgd heb dat ik rustig en gefocust ben en een volle maag heb, kan ik aan de slag! Elke ochtend schrijf ik een dagplanning op. Ik focus me op 3 grote ‘to do’s’  per dag, zodat ik me kan concentreren op mijn belangrijkste taken zonder afgeleid te raken door alle kleine taakjes die vaak tussendoor komen. Heel belangrijk is dat ik voor elke ‘to do’ ook opschrijf met welk doel ik dit uitvoer. Op die manier vergeet je niet waar je het allemaal voor doet en kan je makkelijker prioriteiten stellen! Een extra tip: schrijf niet alleen zakelijke to do’s op, maar ook persoonlijke! Elke dag iets doen waar je zelf heel gelukkig van wordt is misschien nog wel belangrijker dan een productieve werkdag. 😉 

Mijn ochtendroutine bestaat inmiddels uit een aantal gewoontes die mij persoonlijk helpen om een positieve, productieve start van mijn dag te realiseren. Dit is natuurlijk voor iedereen anders! Het is daarom belangrijk dat je je eigen routine zoekt waar jij zoveel energie van krijgt dat je niet kan wachten om de dag te beginnen. Er zijn ontelbare manieren die je kunnen helpen aan het begin van de dag, probeer eens uit wat het beste bij jou past en geniet van wat die krachtige ochtendroutine je elke dag kan brengen!